Как справиться с эмоциональным выгоранием
За свою жизнь я много раз впадал в уныние, была даже великая депрессия 2019 года, где я вообще компьютер включал 1 раз за несколько месяцев. С тех пор, я вроде бы научился это обходить. Расскажу как.
1. Главное не зацикливаться. Многие психологи утверждают, что нужно лечь и лежать оно само пройдет. Не пройдет. Не нужно ни на чем вообще циклиться. Чем чаще мозг будет переключаться от одной задачи к другой, тем будет проще.
2. Стоит переключиться из одного дела в диаметрально противоположно другому. Я вот привык проводить все время у компьютера. Вот выключил его на ночь, сломал шаблон: занимался домашними делами, делал приборку. Без своего привычного занятия и смотрения в экран.
3. Смена обстановки. Если невозможно, то можно воспользоваться перестановкой в квартире. Об этом я писал в статье “Как я вношу разнообразие в свою скучную жизнь”.
4. Когда чувствуешь, что депрессия стучиться уже в дверь, не стоит бояться. Страх он еще больше вгоняет в депрессию. Нужно понимать, что в голове происходят различные химические процессы, которые можно поправить с помощью гормонов. А гормоны получить как раз методом переключения внимания и отхода от зацикленности.
Наверное не стоит насильно заниматься тем, что должен или чем всегда занимаешься. Стук депрессии в дверь — всего лишь повод переключить внимание, и возможно, заняться каким-то новым делом. Это шанс, мозг устал, ему нужно разнообразие.
Важно и физическое уставание. Когда меня глушит уныние и апатия я активно занимаюсь гантелями, приседаю, отжимаюсь. Так, чтобы мозг отвлекся на боль в мышцах и новые проблемы.
Ну и изменить рацион не мешает. Кстати, вообще менять в этот период жизни нужно все, что только можете. Хотя-бы на какой-то определенный период времени. А потом уже вновь приступить к своим обязанностями после перезагрузки.
А как вы справляетесь с такой хворью? Напишите в комментарии.
| | Поделитесь этой публикацией с друзьями: |
Связь со мной zapiskinishego@yandex.ru
Наверное не зря выдуманы врачи и медикаменты при депрессии. Это официальное заболевание и наивно надеяться, что ‘пройдёт само” явно не стоит
Никак, я не могу переключиться, пока не решу проблему, которая не дает мне жить спокойно. Я еще больше накручиваю себя.Плюс я пессимист. Аппатия и уныние накрывают меня. Вот и сейчас по тихоньку погружаюсь. Как можно отвлечься, когда ты бьешься об стену, а тебя никто не слышит или делают вид.
Прям один в один я. У меня еще включается защитная реакция: я сплю. В голове тупо щелкает выключатель. Если меня не трогать, то я могу сутки проспать.
Обычно когда я чувствую что вот-вот накатят депрессия и уныние. Снимаю 200 тысяч с накопительного счета и в тот же момент беру билеты на Кипр на 2-3 дня чтобы перезагрузиться и подумать обо всём основательно, под живую музыку, шум прибоя и с бутылочкой савиньона
Сейчас вас вряд ли туда выпустят)
Две недели назад туда летал, без проблем выпустили. Ну и отдохнул хорошо, на месяц зарядился
Сейчас даже а Беларусь не попадете..
Не знаю, как можно понять, что накрыла депрессия. Лично я как то в этом не шибко разбираюсь, я больше по “потрошкам” соображаю, в психологии ни бум-бум. Но уныние и апатия порой накрывают сильно, делается как то фиолетово на всё, раздражают и бесят ежедневные рутинные дела. Но у меня это больше завязано на финансах, нет денежек, тоска-печаль, делаюсь злая, как собака, а появились, вроде и ничего, жизнь налаживается, пошла, купила какую-нибудь хрень для себя и вроде полегче. И не знаю вот, депрессия это или нет?
у меня никогда не было дпрессии, я просто тихо всех ненавижу и хочу, чтобы от меня все отстали)))). А если серьезно, то, конечно, нужно отвлекаться. В жизни очень много интересного, даже не имея больших финансовых возможностей, можно и нужно находить себе хобби. Да хотя бы выйти и пройтись по центру города в час пик, наблюдая за людьми. Это отвлекает.
я бегаю по лесу-помогает.
👌
А сами писали, что вам достаточно просто поспать для перезагрузки и Вы как огурчик 🙂
Бывает такой настрой на час – другой…. Выхожу на улицу, пью в кафе чашку кофе – далее опять всё хорошо, -да и свежий воздух бодрит, он необходим в ежедневном формате. Второй вариант – усиленно что – то выбросить. Говорят, то, что не пригодилось из предметов быта, одежды, посуды и пр в течение года – можно нести на мусорку. Я этот срок увеличиваю до 2-3 лет.
Квартира постепенно начинает сверкать пустотой ( = чистотой.) – настроение улучшается до состояния счастья.
Вы всё правильно обозначили. Именно так и лечится “хандра” а по современному депрессия. Смена обстановки, смена деятельности-это лучшее лекарство. Раньше прописывали путешествие, и желательно на “воды”. Теперь это очень многим не по карману, значит нужно делать то, что вы описали.
Депрессия и хандра абсолютно разные вещи. Депрессия – это болезнь, которая лечится только медикаментозно врачом психотерапевтом.
Вообще-то психологи не советуют лечь и ждать чтоб само прошло, вы ошибаетесь. Выгорание — физические и психические проблемы, которые появляются из-за длительной работы в стрессе, а с точки зрения психологии — вид психологической защиты, способ адаптации психики к внешним раздражителям. Психика выключает эмоции, защищая себя. Организм начинает работать в режиме энергосбережения. Да, ваши методы помогают. Но это не депрессия, депрессия – это болезнь, которая лечится только медикаментозно и врачом психотерапевтом, не путать с психологом. И плюс к тому, что вы написали, важен здоровый сон, желательно в одно и тоже время.