Решил заняться спортом более серьёзно

Понял, что с кровообращением уже не то от сидячего и малоподвижного образа жизни. Решил больше времени уделять зарядки и спорту. Выработал для себя небольшой план. Как встал — зарядка без особой физической нагрузки. Руками – ногами подрыгал и хватит. До еды точно нет. После еды через 3 часа делаю небольшой комплекс:

— 15 приседаний;
— 10 отжиманий;
— 5 подтягиваний, если выхожу до турника;

У меня есть 2 гантели по 10 кг — 10 раз поднял левой рукой, 10 раз поднял правой рукой. В итоге получаешь офигенный заряд бодрости на весь день. И что самое интересное, вчера я провел этот марафон до сна и у меня никакие ноги не гудели во время засыпания.

Да и приятная усталость появилась. Раньше я эпизодически занимался гантелями, а сейчас вот буду делать каждый день.

Каких-то рекордов ставить не буду, повышать вышеуказанные планки тоже не буду. Возраст не тот, да и нет никакого смысла. Главное — разогнать кровь, дать бодрости мышцам и сосудам.

Поговорил с человеком, у которого есть велотренажер и судьба заставила сидеть дома его безвылазно вот уже год. Говорит, что только тренажер спасает, ибо первые месяцы он забил на физическую активность и стал в 33 года чувствовать, что с организмом что-то не то.

Надо бы еще почитать про правильное питание будет, может что-то есть нельзя, а что-то наоборот можно.

А так дела нормально. Вчера пошел в WB за посылкой в 20:30, а он закрыт. У нас такой офис очень маленькие, видимо раньше решили уйти. Сереге отвез пока котлет и купил хот-дога и немного кошачьего корма. А так все по старому, ничего не меняется. Отец все-таки 6-го числа приедет на пару недель, у него тут какие-то дела. Мы с ним практически за 2 месяца не общались — раза 3 разговаривали, ибо у нас с ним большие разногласия в текущей мировой ситуации.

Вообще, есть мечта покататься на лыжах. Даже маму взять, чтобы она растряслась. Только вот проблема, если застужу, то опять зубы будут болеть. Слышал, что есть какое-то термобелье, прочитаю про него. Лыжи у меня есть еще, советские. Ботинок правда нет. Но можно в аренду взять.

Вот такие вот дела. Спасибо, что читаете!

0

Поделитесь этой публикацией с друзьями:

Связь со мной zapiskinishego@yandex.ru
40
Подарок для Сереги и котов. Только вот сам Серега еле ползает Почему ломят ноги перед сном?
2.8 17 голоса
Рейтинг статьи
Подписаться
Уведомить о
guest
40 комментариев
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
duboff1972
duboff1972
1 месяц назад

Лыжи-очень полезная вещь, правда сам лет 15 не катался. Раньше очень любил, особенно с горок.

0
Коля
Коля
1 месяц назад

Похвально, Михаил, что вы начали заниматься физкультурой, хотя бы с комплекса “кому за 70”. Ну, тут главное – начать)

0
Тата
Тата
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

Как-то пренебрежительно прозвучало “помахал руками”. Есть такие кинезиологические упражнения или Танец 16 мышц https://www.youtube.com/watch?v=a9oXSAufAeM
Можно и Маму подключить?
А гиревой спорт может не показан при проблеме с сосудами, варикозом. Лыжи – это нужно выбраться, опять же холодно. А коврик он всегда рядом, хоть по 3 раза на дню. Для любого возраста и состояния здоровья. Одна проблема – ЛЕНЬ и организованность!
И не смотрите что девчонки занимаются йогой в видео, что гири – это для мужиков.

1
Борис
Борис
1 месяц назад

“Надо бы еще почитать про правильное питание будет, может что-то есть нельзя, а что-то наоборот можно”

Серьёзно? 🙂 Вам читатели по этой теме уже 100500 советов написали. Но ни к одному совету Вы не прислушались )))

1
Ника
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

Правильное питание – это там, где больше овощей и фруктов то есть клетчатки. Налегайте на овощи.

0
Тата
Тата
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

А почему организму хочется торт, шоколадку? Возможно, желчный просит жирного – освободи меня? Или живущие в тебе паразиты требуют сладкого? Тогда нужна коррекция – желчегонное и антипаразитарное! Есть аллергия на Полисорб? Его нужно пить некоторое время (неделю-две) до и после горьких трав (полынь, гвоздика, осина и т.п.) чтобы паразиты погибли и убрать их и личинки.

0
Ольга
Ольга
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

Михаил, вы находитесь с правильным питанием в разных галактиках. Да и с неправильным тоже…

0
Вася Куролесов
Вася Куролесов
Ответить на  Ольга
1 месяц назад

а еще он с нормальным режимом дня находится в полном противоречии. человек должен днем работать , а ночью спать, а не шлындать по магазинам.от этого и организм крякает.

0
filosof
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

Это зависит от того, как работать в ночную смену. Я три года работал в ночную смену, мастером на военном предприятии, после института. Но даже мне, молодому человеку было очень трудно перестроится. В конце концов я поменял работу на нормальную, хотя платили за ночные смены очень и очень хорошо. А вот мой сосед по даче работает ночным сторожем на автобазе. У него отдельное помещение, есть душ, ванна, туалет, кухня, телевизор, компьютер, интернет, холодильник и огромная кровать с белоснежным бельем в спальне. Так вот он приходит на работу вечером, покушает приготовленный женой ужин, посмотрит телевизор, пристает интернет, сходит в туалет и в душ и в 22-00 ложиться спать в теплую кроватку. А в 8-00 встаёт, идёт в туалет и душ, разогревает завтрак, приготовленный женой и в 9-00 счастливый едет на машине домой. Вот такие ночные смены конечно не принесут никакого вреда, а только пользу.

0
Борис
Борис
1 месяц назад

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите – три-четыре! –
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, –
гимнастика!

Если вы в своей квартире, –
Лягте на пол – три-четыре! –
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне –
Привыкайте к новизне, –
Вдох глубокий до изнеможения!

Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус – три-четыре! –
Ширится, растет заболевание.
Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб –
Применяйте, люди, обтирания!

0
Татьяна
Татьяна
Ответить на  Борис
1 месяц назад

Лучше не скажешь, у Высоцкого все песни не в бровь, а в глаз!

0
Борис
Борис
1 месяц назад

Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите – три-четыре! –
Миша занимается гимнастикой!

Утром он в своей квартире, –
Встал, оделся – три-четыре! –
Ручками и ножками подрыгали!

Прочь влияние извне –
Привыкайте жить в себе, –
Вдох глубокий до изнеможения!

Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб –
Применяем мы самовнушение!

Если вы уже устали –
Сели-встали, побежали, –
Не страшны Новосибирск с морозами!

Разговаривать не надо,
Отжимайтесь до упада,
Будете удивлены фигурами!

Если очень вам неймется,
Подтянитесь, где придется,
Обрастёте в миг мускулатурами!

Не страшны дурные вести –
Пишет он о ЗОЖе тексты, –
В этом ничего непонимающий.

Вот такие вот дела,
Три-четыре, нам пора –
Выйти, покурить табак
Общепримиряющий!

0
Qwerty
Qwerty
1 месяц назад

Всё просто твоя тарелка должна вмещать 3 кулака: один -мясо, второй -гарнир, третий -салат. Больше зелени и овощей. Из одной капусты можно 4-5 салатов забахать. Больше круп: ячневая, пшеничная, гречка, кукурузная, пшено, рис, перловка, овсянка. Мясо, рыбу -чередуй. И 2 дня в неделю-постные. Естствн что ты не женщина и многое не умеешь делать своими руками(вареники, пельмени, манты, пирожки, пироги) но это можно пережить и съесть покупное когда хочется. Тем более ешь ты мало и 1 кг свинины мне кажется тебе раз на пять хватит приготовить по разному. Маму не считаем тк её ещё уговаривать надо и лучше всего молочное как я понимаю.

0
Людмила
Людмила
Ответить на  Qwerty
1 месяц назад

кстати, мама с удовольствием бургеры кушает. Так что не надо сбрасывать ее со счетов)

0
Мимо проходил
Мимо проходил
1 месяц назад

Регресс налицо. Пару месяцев назад писали, что делаете 11 подтягиваний на турнике.

0
Ольга
Ольга
1 месяц назад

Физкультура, это замечательно.
Заниматься ей нужно постоянно, дозированно.
А если 1 раз в неделю, то лучше и не начинать вообще.

0
Qwerty
Qwerty
1 месяц назад

По спорту; делай кардио! И пробежки.
Обязательно начни пить кефир- с печеньем, с булкой, с хлебом-регулярно. Этот продукт недооцинен в рационе)) никогда никаких проблем с ЖКТ и маме полезно. Ииквашеная капуста, но не с уксусом а на рынке на развес. 2 два правила помогают и при сбросе веса и для поддержания в форме. По сути тут и всё макро-микро элементы, соли, витамины, кислоты,клетчатка. Кефир мягко очищает+заселяет микрофлору и постоянно обновляет при регулярном применении. И это не дорого. Помидоры, огурцы можно -салаты можно заменить на редьку. Она хоть вкус имеет))
Фарш дешевле мяса и тут только твоя фантазия! Биточки, бифштексы, котлеты, тефтели, фрикадельки. Вся разница в форме, размере и наполнителях. Бифштекс с яйцом: фарш с солью и перцем, продаёшь форму и обжариваешь с двух сторон по 2 минуты на среднем огне. Сверху жареное яйцо или когда мясо перевернул на на бифштекс разбиваешь яйцо и накрываешь крышкой. Но тут сноровка нужна, чтоб яйцо не вытекло. Яйца: яйцо-пашот, в смятку, в мешочек. Мишь,столько всего вкусного а ты только лапшу с яичками))
День убил на поход в магаз и готовку и всё 3-4 дня голова не болит. Маме просто запрети выкидывать продукты! Скажи ей что если не нравится или ещё что-то, то просто откладывает их в сторону а выкидывать нельзя! Что ты всё съешь.

0
filosof
Ответить на  Qwerty
1 месяц назад

Где то читал, что все активные проповедники кардио упражнений(типа бега трусцой) умерли в очень молодом возрасте от инфаркта. Думаю бег это не очень хорошее дело для организма и для суставов.

0
Qwerty
Qwerty
Ответить на  filosof
1 месяц назад

Кого знаю всё живы. Беговой дорожки нет у него. Километры не надо наматывать. Вокруг дома 2-3 круга или в парке-только на пользу

0
filosof
Ответить на  Qwerty
1 месяц назад

Я имею ввиду, что бег-это очень вредный вид спорта и не свойственный человеку. Хотьба согласен, полезна. А бег разрушает хрящевую оболочку в суставах и приводит к разрушению суставов. Если сомневаетесь, погуглите. Эта информация есть в сети и многократно проверена и доказана медиками и учёными.

0
Последний раз редактировалось 1 месяц назад filosof ем
Маня
Маня
Ответить на  filosof
1 месяц назад

Да, да, согласна, полезней быстрая ходьба в темпе.

0
Борис
Борис
Ответить на  Маня
1 месяц назад

Даже просто ходьба полезна сама по себе, чем сидячий и лежачий образ жизни. Особенно для мужской энергии. Я постоянно хожу, особенно люблю поздно вечером перед сном пройтись, когда спокойно. А ещё сейчас изучаю шаффл – популярный танец. Скоро может появлюсь с видео в тик-ток 🙂

0
Последний раз редактировалось 1 месяц назад Борис ем
Вася Самолетофф
Вася Самолетофф
Ответить на  filosof
1 месяц назад

Если бегать по асфальту- это вредно. По травке можно( мне мой тренер так говорил) я на пару лет старше Михаила, и даже в самом своём плохом состоянии могу 20 раз уж точно отжаться)))) а в хорошем 40.с сыном соревнуемся😆прогулки с собакой по сугробам… тоже спорт ежедневный. Это хорошо что вы решили заняться спортом, привлекайте Маму( по мере её возможностей )покажите ей ролики с йогой и прочей дребеденью)

0
Лара
Лара
1 месяц назад

Правильно,Миша,нагрузки постепенно надо увеличивать..когда мышцы окрепнкт и будут готовы к большей нагрузки вы это сразу почувствуете. Я тоже пробежку начинала с 15 мин,а сейчас 1,5часа- норма,мышцы привыкли,вес снизился,суставам легче

0
filosof
Ответить на  Лара
1 месяц назад

Не злоупотребляйте бегом по твердым поверхностям. Это очень опасно для здоровья и для суставов.

0
Лара
Лара
Ответить на  filosof
1 месяц назад

Вы думаете что я об этом незнаю)))) 15 лет бегаю..

0
filosof
Ответить на  Лара
1 месяц назад

Я просто высказываю свое мнение. У меня дядя, был профессиональный легкоатлет. Бегал всю жизнь(90 лет). Но тридцать лет назад пришлось менять коленный сустав на титановый и опять бегать. А впрошлом году второй коленный сустав вышел из строя. Пришлось менять второй сустав на титановый. К сожалению неудачно, при операции занесли инфекцию и дядя бегает “на небесах”. Поэтому я советую осторожнее с бегом на длинные дистанции.

0
Ксения
Ксения
1 месяц назад

вы всё таскаете Сереге хот-дог. Сколько он стоит? Не лучше купить курицы сырой или хлеба?

0
Вася Куролесов
Вася Куролесов
Ответить на  Нищий
1 месяц назад

да, или овсянки с гречкой ему купить. пусть кашку варит и ест.

0
евгений
евгений
1 месяц назад

жму руку , Михаил, молодец. Тоже себя пытаюсь заставлять двигаться

0
Борис
Борис
Ответить на  евгений
1 месяц назад

Правильно, движение – это жизнь!

0
filosof
Ответить на  Борис
1 месяц назад

А сейчас в медицинской науке преобладает другое мнение-“Движение это смерть”

0
Stan
Stan
1 месяц назад

5 подтягиваний это ниразу не просто

0
Светлана
Светлана
1 месяц назад

Да, спорт это хорошо! Но, тут главное не стартануть слишком рьяно. Я вот этим летом решила привести себя в порядок, похудеть, и начала по старой схеме, а именно: диета, полная отмена сахара, ну и обруч, тяжеленный и на час без перерыва, ну и ещё всякие упражнения, какие помню со своей спортивной юности, когда серьёзно занималась акробатикой. Но, увы, что прокатывало ещё 2 года назад, не прокатило этим летом. Результат через месяц был, конечно, прекрасный, а потом тааакой радикулитище накрыл, ну или что-то там в позвоночнике сместилось, месяц буквой Зю ползала, плюс всякие мази жгучие и обезболивающее пачками, оздоровилась, блин! Теперь вот поглядываю на обруч опять, ибо очень нужно бы покрутить, но бооооязно…

0