Решил заняться спортом более серьёзно
Понял, что с кровообращением уже не то от сидячего и малоподвижного образа жизни. Решил больше времени уделять зарядки и спорту. Выработал для себя небольшой план. Как встал — зарядка без особой физической нагрузки. Руками – ногами подрыгал и хватит. До еды точно нет. После еды через 3 часа делаю небольшой комплекс:
— 15 приседаний;
— 10 отжиманий;
— 5 подтягиваний, если выхожу до турника;
У меня есть 2 гантели по 10 кг — 10 раз поднял левой рукой, 10 раз поднял правой рукой. В итоге получаешь офигенный заряд бодрости на весь день. И что самое интересное, вчера я провел этот марафон до сна и у меня никакие ноги не гудели во время засыпания.
Да и приятная усталость появилась. Раньше я эпизодически занимался гантелями, а сейчас вот буду делать каждый день.
Каких-то рекордов ставить не буду, повышать вышеуказанные планки тоже не буду. Возраст не тот, да и нет никакого смысла. Главное — разогнать кровь, дать бодрости мышцам и сосудам.
Поговорил с человеком, у которого есть велотренажер и судьба заставила сидеть дома его безвылазно вот уже год. Говорит, что только тренажер спасает, ибо первые месяцы он забил на физическую активность и стал в 33 года чувствовать, что с организмом что-то не то.
Надо бы еще почитать про правильное питание будет, может что-то есть нельзя, а что-то наоборот можно.
А так дела нормально. Вчера пошел в WB за посылкой в 20:30, а он закрыт. У нас такой офис очень маленькие, видимо раньше решили уйти. Сереге отвез пока котлет и купил хот-дога и немного кошачьего корма. А так все по старому, ничего не меняется. Отец все-таки 6-го числа приедет на пару недель, у него тут какие-то дела. Мы с ним практически за 2 месяца не общались — раза 3 разговаривали, ибо у нас с ним большие разногласия в текущей мировой ситуации.
Вообще, есть мечта покататься на лыжах. Даже маму взять, чтобы она растряслась. Только вот проблема, если застужу, то опять зубы будут болеть. Слышал, что есть какое-то термобелье, прочитаю про него. Лыжи у меня есть еще, советские. Ботинок правда нет. Но можно в аренду взять.
Вот такие вот дела. Спасибо, что читаете!
| | Поделитесь этой публикацией с друзьями: |
Связь со мной zapiskinishego@yandex.ru
Лыжи-очень полезная вещь, правда сам лет 15 не катался. Раньше очень любил, особенно с горок.
Похвально, Михаил, что вы начали заниматься физкультурой, хотя бы с комплекса “кому за 70”. Ну, тут главное – начать)
Я примерно понимаю,сколько могу без какого либо ущерба)
Как-то пренебрежительно прозвучало “помахал руками”. Есть такие кинезиологические упражнения или Танец 16 мышц https://www.youtube.com/watch?v=a9oXSAufAeM
Можно и Маму подключить?
А гиревой спорт может не показан при проблеме с сосудами, варикозом. Лыжи – это нужно выбраться, опять же холодно. А коврик он всегда рядом, хоть по 3 раза на дню. Для любого возраста и состояния здоровья. Одна проблема – ЛЕНЬ и организованность!
И не смотрите что девчонки занимаются йогой в видео, что гири – это для мужиков.
“Надо бы еще почитать про правильное питание будет, может что-то есть нельзя, а что-то наоборот можно”
Серьёзно? 🙂 Вам читатели по этой теме уже 100500 советов написали. Но ни к одному совету Вы не прислушались )))
На многое у меня аллергия, нужно смотреть чем заменить и т.п.
Я вот вчера соблазнился по скидке на шоколадку “Пикник”. Так вот вся морда красная после нее 🙁
Правильное питание – это там, где больше овощей и фруктов то есть клетчатки. Налегайте на овощи.
А почему организму хочется торт, шоколадку? Возможно, желчный просит жирного – освободи меня? Или живущие в тебе паразиты требуют сладкого? Тогда нужна коррекция – желчегонное и антипаразитарное! Есть аллергия на Полисорб? Его нужно пить некоторое время (неделю-две) до и после горьких трав (полынь, гвоздика, осина и т.п.) чтобы паразиты погибли и убрать их и личинки.
Михаил, вы находитесь с правильным питанием в разных галактиках. Да и с неправильным тоже…
а еще он с нормальным режимом дня находится в полном противоречии. человек должен днем работать , а ночью спать, а не шлындать по магазинам.от этого и организм крякает.
Кому должен? Знаю людей, которые всю жизнь работают в ночную смену и ничего у них не крякало. Притом еще и бухают по черному.
Это зависит от того, как работать в ночную смену. Я три года работал в ночную смену, мастером на военном предприятии, после института. Но даже мне, молодому человеку было очень трудно перестроится. В конце концов я поменял работу на нормальную, хотя платили за ночные смены очень и очень хорошо. А вот мой сосед по даче работает ночным сторожем на автобазе. У него отдельное помещение, есть душ, ванна, туалет, кухня, телевизор, компьютер, интернет, холодильник и огромная кровать с белоснежным бельем в спальне. Так вот он приходит на работу вечером, покушает приготовленный женой ужин, посмотрит телевизор, пристает интернет, сходит в туалет и в душ и в 22-00 ложиться спать в теплую кроватку. А в 8-00 встаёт, идёт в туалет и душ, разогревает завтрак, приготовленный женой и в 9-00 счастливый едет на машине домой. Вот такие ночные смены конечно не принесут никакого вреда, а только пользу.
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите – три-четыре! –
Бодрость духа, грация и пластика!
Общеукрепляющая,
Утром отрезвляющая,
Если жив пока еще, –
гимнастика!
Если вы в своей квартире, –
Лягте на пол – три-четыре! –
Выполняйте правильно движения!
Прочь влияние извне –
Привыкайте к новизне, –
Вдох глубокий до изнеможения!
Очень вырос в целом мире
Гриппа вирус – три-четыре! –
Ширится, растет заболевание.
Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб –
Применяйте, люди, обтирания!
Владимир Семенович)
Лучше не скажешь, у Высоцкого все песни не в бровь, а в глаз!
Вдох глубокий, руки шире,
Не спешите – три-четыре! –
Миша занимается гимнастикой!
Утром он в своей квартире, –
Встал, оделся – три-четыре! –
Ручками и ножками подрыгали!
Прочь влияние извне –
Привыкайте жить в себе, –
Вдох глубокий до изнеможения!
Если хилый – сразу в гроб!
Сохранить здоровье чтоб –
Применяем мы самовнушение!
Если вы уже устали –
Сели-встали, побежали, –
Не страшны Новосибирск с морозами!
Разговаривать не надо,
Отжимайтесь до упада,
Будете удивлены фигурами!
Если очень вам неймется,
Подтянитесь, где придется,
Обрастёте в миг мускулатурами!
Не страшны дурные вести –
Пишет он о ЗОЖе тексты, –
В этом ничего непонимающий.
Вот такие вот дела,
Три-четыре, нам пора –
Выйти, покурить табак
Общепримиряющий!
Всё просто твоя тарелка должна вмещать 3 кулака: один -мясо, второй -гарнир, третий -салат. Больше зелени и овощей. Из одной капусты можно 4-5 салатов забахать. Больше круп: ячневая, пшеничная, гречка, кукурузная, пшено, рис, перловка, овсянка. Мясо, рыбу -чередуй. И 2 дня в неделю-постные. Естствн что ты не женщина и многое не умеешь делать своими руками(вареники, пельмени, манты, пирожки, пироги) но это можно пережить и съесть покупное когда хочется. Тем более ешь ты мало и 1 кг свинины мне кажется тебе раз на пять хватит приготовить по разному. Маму не считаем тк её ещё уговаривать надо и лучше всего молочное как я понимаю.
кстати, мама с удовольствием бургеры кушает. Так что не надо сбрасывать ее со счетов)
Регресс налицо. Пару месяцев назад писали, что делаете 11 подтягиваний на турнике.
Летом писал
Физкультура, это замечательно.
Заниматься ей нужно постоянно, дозированно.
А если 1 раз в неделю, то лучше и не начинать вообще.
По спорту; делай кардио! И пробежки.
Обязательно начни пить кефир- с печеньем, с булкой, с хлебом-регулярно. Этот продукт недооцинен в рационе)) никогда никаких проблем с ЖКТ и маме полезно. Ииквашеная капуста, но не с уксусом а на рынке на развес. 2 два правила помогают и при сбросе веса и для поддержания в форме. По сути тут и всё макро-микро элементы, соли, витамины, кислоты,клетчатка. Кефир мягко очищает+заселяет микрофлору и постоянно обновляет при регулярном применении. И это не дорого. Помидоры, огурцы можно -салаты можно заменить на редьку. Она хоть вкус имеет))
Фарш дешевле мяса и тут только твоя фантазия! Биточки, бифштексы, котлеты, тефтели, фрикадельки. Вся разница в форме, размере и наполнителях. Бифштекс с яйцом: фарш с солью и перцем, продаёшь форму и обжариваешь с двух сторон по 2 минуты на среднем огне. Сверху жареное яйцо или когда мясо перевернул на на бифштекс разбиваешь яйцо и накрываешь крышкой. Но тут сноровка нужна, чтоб яйцо не вытекло. Яйца: яйцо-пашот, в смятку, в мешочек. Мишь,столько всего вкусного а ты только лапшу с яичками))
День убил на поход в магаз и готовку и всё 3-4 дня голова не болит. Маме просто запрети выкидывать продукты! Скажи ей что если не нравится или ещё что-то, то просто откладывает их в сторону а выкидывать нельзя! Что ты всё съешь.
Где то читал, что все активные проповедники кардио упражнений(типа бега трусцой) умерли в очень молодом возрасте от инфаркта. Думаю бег это не очень хорошее дело для организма и для суставов.
Кого знаю всё живы. Беговой дорожки нет у него. Километры не надо наматывать. Вокруг дома 2-3 круга или в парке-только на пользу
Я имею ввиду, что бег-это очень вредный вид спорта и не свойственный человеку. Хотьба согласен, полезна. А бег разрушает хрящевую оболочку в суставах и приводит к разрушению суставов. Если сомневаетесь, погуглите. Эта информация есть в сети и многократно проверена и доказана медиками и учёными.
Да, да, согласна, полезней быстрая ходьба в темпе.
Даже просто ходьба полезна сама по себе, чем сидячий и лежачий образ жизни. Особенно для мужской энергии. Я постоянно хожу, особенно люблю поздно вечером перед сном пройтись, когда спокойно. А ещё сейчас изучаю шаффл – популярный танец. Скоро может появлюсь с видео в тик-ток 🙂
Если бегать по асфальту- это вредно. По травке можно( мне мой тренер так говорил) я на пару лет старше Михаила, и даже в самом своём плохом состоянии могу 20 раз уж точно отжаться)))) а в хорошем 40.с сыном соревнуемся😆прогулки с собакой по сугробам… тоже спорт ежедневный. Это хорошо что вы решили заняться спортом, привлекайте Маму( по мере её возможностей )покажите ей ролики с йогой и прочей дребеденью)
Правильно,Миша,нагрузки постепенно надо увеличивать..когда мышцы окрепнкт и будут готовы к большей нагрузки вы это сразу почувствуете. Я тоже пробежку начинала с 15 мин,а сейчас 1,5часа- норма,мышцы привыкли,вес снизился,суставам легче
Не злоупотребляйте бегом по твердым поверхностям. Это очень опасно для здоровья и для суставов.
Вы думаете что я об этом незнаю)))) 15 лет бегаю..
Я просто высказываю свое мнение. У меня дядя, был профессиональный легкоатлет. Бегал всю жизнь(90 лет). Но тридцать лет назад пришлось менять коленный сустав на титановый и опять бегать. А впрошлом году второй коленный сустав вышел из строя. Пришлось менять второй сустав на титановый. К сожалению неудачно, при операции занесли инфекцию и дядя бегает “на небесах”. Поэтому я советую осторожнее с бегом на длинные дистанции.
вы всё таскаете Сереге хот-дог. Сколько он стоит? Не лучше купить курицы сырой или хлеба?
Сто рэ
да, или овсянки с гречкой ему купить. пусть кашку варит и ест.
жму руку , Михаил, молодец. Тоже себя пытаюсь заставлять двигаться
Правильно, движение – это жизнь!
А сейчас в медицинской науке преобладает другое мнение-“Движение это смерть”
5 подтягиваний это ниразу не просто
Да, спорт это хорошо! Но, тут главное не стартануть слишком рьяно. Я вот этим летом решила привести себя в порядок, похудеть, и начала по старой схеме, а именно: диета, полная отмена сахара, ну и обруч, тяжеленный и на час без перерыва, ну и ещё всякие упражнения, какие помню со своей спортивной юности, когда серьёзно занималась акробатикой. Но, увы, что прокатывало ещё 2 года назад, не прокатило этим летом. Результат через месяц был, конечно, прекрасный, а потом тааакой радикулитище накрыл, ну или что-то там в позвоночнике сместилось, месяц буквой Зю ползала, плюс всякие мази жгучие и обезболивающее пачками, оздоровилась, блин! Теперь вот поглядываю на обруч опять, ибо очень нужно бы покрутить, но бооооязно…